Charlie Choe - 04 / Feb / 2021
Middagroutines om je productiviteit een boost te geven.
Nu we allemaal vaker tot alleen maar thuiswerken is het belangrijk dat je zorgt voor je mentale gezondheid. Deze is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Het helpt je niet alleen beter om te gaan met nieuwe uitdagingen, het geeft ook even een dagelijkse boost aan je productiviteit.
Routines geven je dag de structuur die we dagelijks nodig hebben. In tegenstelling tot de ochtend en de avond gebeuren er veel verschillende activiteiten in de middag. Je dag goed afsluiten heeft invloed op een goede nachtrust. Maar wat betekent de juiste middagroutine voor jou?
De kracht van middagroutine mag zeker niet worden onderschat. Wij geven je graag een aantal tips hoe jij makkelijk gebruik kunt maken van je middagpauze, zodat je weer genoeg energie hebt voor de rest van de (mid)dag en avond.
- BEWEGEN
Sta ieder uur even op en loop dan bijvoorbeeld rond of haal wat drinken (water). Verander regelmatig van houding en neem daarbij een korte pauze. Om de concentratie voor de middag te herstellen helpt het om fysiek even weg te lopen van je laptop. Laat je scherm zo’n 30 min los en ga een stukje buiten wandelen. Je geeft je hersenen de kans om even af te schakelen naar een rustige focus. Door te bewegen in de frisse buitenlucht gaat je hartslag omhoog wat zorgt voor meer zuurstof in je hersenen. Een goede zuurstofopname draagt bij aan voldoende concentratie tijdens je werk.
- JUISTE VOEDING
Voeding heeft een grote invloed op de gezondheid van je hersenen. De juiste vitamines en mineralen zorgen voor goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen in je hersenen. Wanneer je te weinig van deze stoffen binnenkrijgt, kan dit leiden tot verminderde concentratie. Je kunt bijvoorbeeld avocado’s, noten, blauwe bessen of pure chocolade eten voor een gezonde brein.
- ONTSPANNING
Uren achter je bureau zitten is belastend voor je lichaamshouding en ook voor je productiviteit. Plan tijdens je pauze wat lichte oefeningen door je nek en schouders heen en weer te draaien, haal je schouders op tot aan je oren en ontspan je schouders weer terug.
Door bovenstaande tips dagelijks te gebruiken ervaart je lichaam een extra boost van productiviteit. Je hersenen zullen zich niet alleen beter kunnen concentreren, de dag zal ook meer ontspannen verlopen.
