Maak je slaaproutine herfstproof

Maak je slaaproutine herfstproof

Zoals we onze garderobe herfstproof maken als de zomer voorbij is, zoude we ook onze slaaproutines en slaapkleding moeten veranderen met de seizoenen.

In het najaar doet ons lichaam het van nature wat rustiger aan. De dagen worden korten en we krijgen minder daglicht te zien. Dit betekent dat ons lichaam deze periode minder melatonine produceert, het bekende slaaphormoon. Om te voorkomen dat jij je tijdens de koude herfstperiode vermoeid voelt, is het belangrijk dat je een goede nachtrust creëert. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat je een vast patroon aanhoudt en daarbij 8uur slaapt.

Tijdens deze 8 uurtjes slaap herstelt je lichaam van alle inspanningen van de dag. Naast regelmatig bewegen en een gezonde maaltijd, is voldoende slaap het belangrijkste voor jouw energie voor de volgende dag. Maar hoe bereid je je het beste voor op de juiste energie:

Frisse lucht
Zorg voor een koele slaapkamer met de ideale temperatuur van circa 18,5 graden. De juiste ventilatie door middel van frisse lucht stimuleert een diepere slaap.

Minder cafeïne
Ben jij ook zo verslaafd aan koffie of een heerlijke cappuccino? Een warme kop koffie na het diner kun je tijdens de donkere dagen het beste even laten staan. Ons advies is om vanaf 16:00 uur geen cafeïne meer te drinken.

Wandelen
Niets is fijner dan een grote wandeling in de frisse buitenlucht. Is het voor jou niet altijd noodzakelijk om de auto te pakken, vervang deze dan door een wandeling. Zo ben jij er zeker van dat je ook tijdens de koude herfstdagen voldoende stappen maakt per dag en de dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt.

Om jouw slaaproutine zo comfortabel mogelijk te maken vind je bij Charlie Choe heerlijke nachthemden en pyjamabroeken met bijpassende shirts. Combineer jouw outfit en mix en match erop los!