4 tips om beter te kunnen slapen

#1 Kom uit je hoofd
Herken je dat? Je hoofd zit ’s avonds nog vol met gedachten. Gedachten over je werk, die ene vriendin die je nog moet terugbellen, de was die je nog moet opvouwen en ga maar door. Hoe kun je dit voorkomen? Zorg voor het slapen dat je een ontspannen momentje voor jezelf inplant om je hoofd leeg te maken en een ontspannen nacht in te gaan. Ga bijvoorbeeld mediteren of loop buiten een blokje om.

#2 Zorg voor de juiste temperatuur
Nu het buiten kouder wordt, is het verleidelijk om de ramen dicht te houden. Zeker met de huidige energie- en gasprijzen. Toch is frisse lucht erg goed voor een betere nachtrust. Wist je dat de ideale temperatuur in de slaapkamer zo’n 18 graden is? Probeer het eens en ontdek het verschil.

#3 Speel met licht
Tegenwoordig hebben steeds meer huishoudens slimme lampen in huis die je kunt bedienen met je telefoon of waarmee je automatische routines kunt inplannen wanneer de lampen aan- en uitgaan. Val jij onder één van die huishoudens of heb je een lamp die je handmatig kunt dimmen? Dan werkt deze hack ook voor jou! Dim de lampen ’s avonds voordat je naar bed gaat. Je lichaam maakt dan slaaphormonen aan, waardoor je biologische klok je vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan. Het proberen waard!

Heb je geen slimme lampen in huis? Geen probleem. Vermijd zo veel mogelijk blauw licht (van je tablet, telefoon en televisie), doe een uur voordat je gaat slapen zoveel mogelijk lampen uit en steek de kaarsjes aan. Je lichaam maakt dan namelijk het slaaphormoon melatonine aan.

#4 Eet een banaan of drink een glas melk
Kun je jouw slaaphormoon nog meer stimuleren? Ja zeker! In bananen en melk zitten stofjes die jouw slaaphormonen stimuleren. Het beste drink je voordat je gaat slapen een glas (warme) melk of eet je een banaan. In bananen zit namelijk tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine stimuleert. Je zult dus beter slapen!

Slaap lekker,
Charlie Choe